완경 이후 반드시 챙겨야 할 필수영양제 3가지

요즘에는 폐경이라는 단어보단 완경이라는 단어를 씁니다. 그만큼 여성들에게는 호르몬 수치의 변화로 인해 많은 것들이 바뀌는데요. 정신적 변화도 있지만 무엇보다 신체적인 변화를 많이 느끼게 됩니다. 저희 어머님도 완경 이후 여러 가지 변화를 느끼셨는데 신체적 변화를 느끼면서 몸이 아프거나 아무 이유 없이 피로감을 느끼는 경우가 잦아지셨습니다. 그래서 완경 이후 특히나 챙겨야 할 필수 영양제에 대해서 한 번 살펴볼게요.

 

 

 

 

완경 이후 변화하는 우리 몸

흔히 여성의 경우 50대 중반이 넘어서게 되면 마지막 월경 이후에 1년 이상 월경이 없는 상태를 의미하는 '폐경'을 경험하게 됩니다. 월경이 완전히 없어진 이후 약 1년까지는 완경 이행기 즉, '갱년기'라고 불리며 이 시기에는 월경주기가 불규칙해지면서 월경량이 줄고 월경일수가 점차 짧아지게 됩니다.

동시에 호르몬의 변화로 우울감, 신경 예민, 불면증, 골다공증, 심혈관계 질환, 요실금 등 다양한 증상이 발생할 수도 있어요. 이때 완경기 증상은 종류·정도·발현 기간이 개개인마다 다르게 나타나니 정기적인 검진을 실시하며 의사와 상의를 하는 것도 하나의 방법입니다.

 

특히나 20대가 되기전 우리 몸의 모습처럼 몸의 변화가 많이 이루어지는 시기므로 건강한 생활습관을 가지려고 노력해야 합니다. 이전보다 더 나의 몸을 관리하지 않으면 잦은 질병으로 스트레스가 더 커질 수가 있어요. 그렇기에 필수적인 영양제(소)를 챙겨서 나의 몸을 관리해야 합니다.

 

 

완경 이후 필수영양제

완경 이후에 챙겨야 할 식습관 중 반드시 필요한 영양제를 섭취하기 위해 일부러 먹어야 하는 것들이 있는데요. 반드시 챙겨야 할 3가지가 있습니다.

 

1. 비타민B군 영양제

비타민B는 '활성비타민'이라고도 불립니다. 왜냐하면 비타민B의 역할은 우리 몸 속에서 음식을 포도당으로 분해해서 그 영양분을 각 세포로 포도당을 전달해 주는 역할을 하기 때문이에요. 그래서 비타민B가 부족하면 포도당을 전달해 줄 에너지가 부족하기 때문에 몸이 쉽게 피로해지거나 기력이 저하되는 현상을 경험할 수 있게 됩니다.

 

비타민B군 복합체는 에너지 제공의 대표적인 성분이지만 수용성이기 때문에 체내에 저장되지 않아요. 그렇기 때문에 체내에 부족해지기가 쉬운 비타민B군입니다.

 

비타민B군이 많이 들어간 음식은 시금치, 바나나, 토마토, 닭가슴살 등이 있습니다. 평상시에 건강한 식습관으로 좋은 유기농제품을 먹는 것도 중요하지만 비타민의 경우 매일 꾸준한 양을 체내로 흡수해서 포도당을 전달해 주는 역할을 해야 하므로 영양제를 따로 챙겨 먹으시는 걸 추천드립니다.

 

2. 오메가3

오메가 3의 주요 기능 성분은 EPA 및 DHA로서 하루 섭취량에 함유 된 EPA 및 DHA의 양에 따라 혈액 건강 및 혈중 중성지질 개선 및 건조한 눈을 또렷하게 만들어 줍니다.

 

오메가 3은 우리 몸에서 생성되지 않아 100% 외부 음식에서 섭취해야 하는데 대표적인 음식은 아마씨, 고등어, 연어 등이 있습니다. 건강기능식품의 기준 및 규격에서 정한 EPA 및 DHA 하루 최대 섭취량은 2000mg인데요. 이는 고등어 150g 정도를 섭취하게 되면 얻을 수 있는 수치라고 합니다.

오메가 3이 50대 이후 여성이 챙겨야 할 영양소 중 하나인 이유는 무엇보다 여성호르몬인 에스트로겐 성분을 풍부하게 함유하고 있기 때문입니다. 여성호르몬이 부족하게 되면 정신적으로 우울증, 피로누적이 되고 신체적으로는 피부노화 및 요실금, 혈관 노화 등 다양한 변화가 올 수 있기 때문에 반드시 오메가 3을 섭취해서 몸을 건강하게 유지하도록 해야 합니다.

 

3. 콜라겐

콜라겐 섬유는 진피(깊은 층) 전체에 걸쳐 조밀 한 네트워크를 형성하고 피부의 표피(표면 층)에 구조적 지지를 제공해 주는 역할을 합니다. 또한 콜라겐은 세포 외에 매트릭스(세포에 의해 분비되고 세포 사이를 채우는 물질)에서 발견되는 불용성 섬유성 단백질입니다.

세포 외 기질 내 히알루 론산 및 엘라스틴과 결합해서 피부의 구조, 탄력 및 전반적인 건강 기능에 좋은 영향을 미치게 됩니다. 따라서 콜라겐은 피부의 매우 중요한 요소이며 힘줄과 인대를 포함한 신체 내의 모든 섬유 조직에 필요한 단백질입니다.

 

특히 콜라겐은 신체의 주요 뼈와 뼈 사이 중간중간 공간에 필요한 필수적인 단백질인데요. 혈관부터 뼈, 힘줄, 피부까지 모든 곳에 존재하며 없어서는 안 되는 단백질이므로 충분한 섭취가 필요합니다. 만약 피부의 콜라겐이 부족하면 피부노화, 뼈에 콜라겐이 부족하면 관절염 등 다양한 부위에 문제를 야기할 가능성이 높기 때문에 콜라겐을 챙겨 먹는 것을 추천드려요.

 

 

50대 여성 필수영양제 FAQ

콜라겐영양제를 선택할 때 고려해야 할 요소가 있나요?

콜라겐영양제는 식약처 인증된 제품이 10%가 되지 않아요. 그래서 식약처 인증, 성분인증을 꼼꼼히 살피는 게 중요합니다.

콜레겐과 같이 먹으면 좋은 영양제가 또 있나요?

콜라겐과 궁합이 좋은 영양제는 바로 비오틴입니다. 비오틴이 콜라겐의 체내흡수율을 좋게 만들어주기 때문이에요.

완경은 무엇을 뜻하는 말인가요?

완경은 50대 이후 여성의 호르몬 변화로 폐경에 다다른 여성을 좀 더 완화한 의미로서 한국에서는 폐경을 다른 말로 완경이라고 부릅니다.